●今回の言葉……重心を近づける

こんにちは、フェルマータの「ことば学講座」を担当しております、講師の齋藤匡章です。

※ことば学講座はオンラインで自宅で受講するレッスンです。

次回の「ことば学講座」は、8月13日（土）夕方5時です。

最適な動作を身につけたい方は、こちらのページからお手続きください。
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●重心を近づける動作を癖にする

ことば学講座では、「動作の最適化」という大事なテーマがあります。

これから一生、自分の体と付き合っていくには、動作を最適化して、「無駄に負担をかけず、必要なところは鍛える」ことが肝心です。

道具や器具も上手に使えば長持ちするし、乱暴に使えば早く寿命がきますね。

私たちの体も同じです。

特に差が出るのは、腰と膝。

今日は、物を持ち上げるときの動作の基本を復習しておきましょう。

腰椎（腰部分の骨）に負担をかけない動作の基本は、「自分の重心を、物の重心に近づける」。

あなたの重心は、ざっくりいうと、腰のあたりにあります。

姿勢によって重心の位置は変わりますが、肩や膝にまでズレることはないので、ざっくり「腰」と捉えて結構です。

ずっしり重たい荷物を持ち上げるとしたら、腰（お腹のあたり）を荷物にグッと近寄せて、両手で抱えるようにしてから体ごと立ち上がると、負担なく持ち上がります。

逆に危ないのは、膝を伸ばしたまま腰をかがめた姿勢で持ち上げようとする動き。

さらに、腰の位置が荷物の重心線から離れれば離れるほど、危ない。

最適な動作を何度も反復練習して、体のクセにしてしまいましょう。

頭でわかっているだけでは、とっさのときに違う動きになってしまいます。

頭で考えなくても、自然に良い動きになるように、さらに言えば「この動きしかできない」レベルになるように、トレーニングしましょう。

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●「お腹から声を出す」って本当？

フェルマータで発声話し方レッスン講座「声のサロン」を担当している齋藤匡章です。

「お腹から声を出す」といった言い方を聞いたことはありますか？

きっとあるでしょう。

そう聞いても、「声を出すのは、口からじゃないのかな」なんて疑問に感じたかもしれませんね。

「お腹を使って声を出す」といえば、誤解がないでしょう。

私たちは、肺に吸い込んだ空気を使って声帯を振動させ、そこに共鳴を加えて声を出しています。

こんな当たり前の動作ですが、「息の吐き方」ひとつ取ってみても、意外とみなさん、一人一人違って癖があります。

呼吸に肋間筋をメインで使う人もいれば、横隔膜をメインで使う人もいる。

横隔膜を下げたとしても、その際にお腹や腰まわりがやわらかく膨らむ人もいれば、ほとんど動かず腹圧だけ高まってしまう人もいる。

先ほどの「お腹を使って」は、ざっくり言うと、横隔膜をしっかり引き下げ、お腹まわりをやわらかく動かして、そこからのエネルギーを借りて呼気を出す動作です。

これができると、喉にも負担がかからず、何歳になっても楽にイキイキと話すことができます。

これができないと、喉に頼るのですぐに声帯をやられ、声が嗄れてしゃがれたり、そのまま対処しないと結節やポリープができてトラブルになってしまいます。

「声のサロン」レッスンで、「お腹の正しい使い方」を一緒に練習しましょう。

共鳴発声法の入り口ですから、しっかり身につけて、一生イイ声で話しましょうね。

※声のサロンとは

声のサロンは、社会人のための発声話し方スクール（新潟市）です。

日本発声協会が認定する話し方発声法（共鳴発声法）など、コミュニケーションスキルを習得することができます。

良い話し方の技術を身につけたい方、いつまでも良い声で話したい方、効果的なスピーチやプレゼンテーションをしたり部下を指導したりしたい方のためのレッスンです。

トレーニングにウクレレを使うので、ウクレレ弾き歌いという一生ものの趣味まで手に入ります。なかなかの楽しみですよ。

オンラインで受講できます。ご希望の方は、こちらからお申し込みください。
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●重量物を楽に持ち上げる身体の使い方

こんにちは、フェルマータの「ことば学講座」を担当しております、講師の齋藤匡章です。

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次回の「ことば学講座」は、8月13日（土）夕方5時です。

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重い物を持ち上げようとして、肘や手首や腰などを痛めたことはありますか？

先日は「体を鍛えようとして筋トレをしたら、肘を傷めた」という方がいました。

体を鍛えるのも良いかもしれませんが、日常生活のふとした瞬間にどこかを故障するとしたら、筋トレよりも大事なことがあります。

「体の使い方を身につける」ことです。

筋骨隆々になったらケガをしなくなるかというと、そうはいきません。

それどころか、鍛えた筋肉に自信があるばかりに、無造作に荷物を動かそうとして、腰をやられてしまうケースをあなたも見聞きしたことがあるでしょう。

今月の「オンラインことば学講座」では、力学的な視点から、なぜ今の動作だと体を傷めやすいのか、どのように動きを変えると無理なく動けてケガをしなくなるのか、一緒に練習します。

たとえば、床にある重い荷物を持ち上げるとき、荷物から自分の体が離れていると重く感じ、近いと軽く感じますね。

荷物の重さは同じはずなのに、どうして負担が違って感じられるのでしょうか。

理由を知り、さらに最適な動作を知って練習すれば、日常生活のさまざまな場面でいろいろな動作に応用できます。

難しそうに聞こえるかもしれませんが、大丈夫。いったん身につけてしまえば、あとは動作の癖になって、一生ラクに使えますから、安心してください。

では、8月13日、今度の土曜日にオンラインでお会いしましょう。
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