●鍵盤ハーモニカは体にいい

月2回、フェルマータの2階で、鍵盤ハーモニカの教室をおこなっています。

鍵盤ハーモニカは、簡単に音が出て、簡単に音楽を楽しむことができます。

音を出すには呼吸を使うので、有酸素運動をしているようなもので、体にもとても良い！

今週の金曜日13時からレッスンがありますよ。

興味のある方は、フェルマータまでお電話ください。

【大人の鍵盤ハーモニカ教室】

《講師》音羽 美都子
鍵盤ハーモニカ協会認定講師。アラモードピアノ教室主宰。楽しく健康にもいい鍵盤ハーモニカを広めるべく活動中。
《会場》フェルマータ2階
《レッスン日時》月2回（第2、第4金曜日）13:00～14:00
《月謝》5,500円（税込）　月初のレッスン時にレジでお支払いをお願いします。
《持ち物》楽器、タオル、筆記用具

お申し込みは、お電話（025-290-7227）またはスタッフまでお申し付けください。

詳しくは　→　https://fermata-cafe.com/fer/harmonica/

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メイフェアとフェルマータに関する情報（紅茶、ケーキ、講座など）をメールでお送りします。

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【フェルマータ カフェ】
〒950-0973 新潟市中央区上近江2-92-1
https://fermata-cafe.com/
Tel/Fax 025-290-7227
新潟市で大人の言葉レッスン（ことば学講座）

●体軸は腰に効く

こんにちは、フェルマータの「ことば学講座」を担当しております、講師の齋藤匡章です。

※ことば学講座はオンラインで自宅で受講する「言葉と動作と意識の最適化」レッスンです。

次回の「ことば学講座」は2024年8月10日（土）です。お手続きがまだなら、こちらからどうぞ。
　　　↓
https://wsi-net.org/kotoba.html （ことば学講座）

●腰の健康は全身の健康

腰を痛めた経験はありますか？

ぎっくり腰になったら、つらいですよね。

頻繁に腰を痛めたり、慢性的に腰にトラブルのある方は、体の軸が歪んでいる可能性があります。

軸というとわかりにくいかもしれませんが、上半身と下半身が素直なつながり方をしていない状態です。

下半身の上に、上半身が正しく乗っていない、と言ってもいい。

この状態だと、ただ立っているだけでも、腰痛になります。

言葉だけで説明するのはなかなか難しいのですが、「良い姿勢」を作ろうとして、腰が前にずれた位置で立っている人が多いようです。

かといって、レッスン中に正しい位置に調整しても、無造作に動いたら数秒でまたずれてしまいます。

身体に良い癖をつけるまでは、しばらく事あるごとに腰の繋がりを気にしてみてください。

立っても座っても、「この位置でいいかな」と気にしていると、ズレたときに気づけるようになります。

腰の健康は、日常の快適さを大きく左右します。今から丁寧に調整して、一生使える腰を手に入れましょう。

※ことば学講座とは

ことば学講座は、言葉と意識というツールを使いこなして快適に生きるための「言葉と意識と動作のレッスン」です。

目的は「快適な毎日」。不快を取り除き、苦痛を和らげ、毎日を快で満たしていきます。

最新の言語心理学の成果に基づき、実際に「使える」技として言葉や発声、論理、意識コントロール、トランス技法（瞑想）、身体操作などをトレーニングしましょう。

言語力を高め、意識の達人になって、気持ちいい毎日を過ごすためのレッスンです。
　　　↓
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新潟市で大人の言葉レッスン（ことば学講座）

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※ことば学講座はオンラインで自宅で受講する「言葉と動作と意識の最適化」レッスンです。

次回の「ことば学講座」は2024年7月13日（土）です。お手続きがまだなら、こちらからどうぞ。
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●心身のバランスを崩しやすい季節には

梅雨の今は、暑いと思えば今度は肌寒かったり、湿度が高くて体内に熱がこもってのぼせたりと、健康を崩しやすい季節ですね。

かといって、「なんか調子が良くない」くらいだと、取り立てて何をしたらいいのかもわからない。

そんな方には、自律訓練法をオススメします。

「シュルツの自律訓練法」って聞いたことがありますか？　以前に月刊ティータイムでも取り上げていた、心身の調整法（自己暗示法、リラックス法）で、こうした技法の中では最も伝統的といえるでしょう。

ちょっと落ち着かない、なんかイライラする、元気が出ない、なんてときにもやってみてください。

ゆったり座って目を閉じたら、ゆったり楽に深呼吸を数回します。

息が落ち着いたら、両手をギューッと数秒握ってから、パッと解放して、「両手が重たい」とイメージします。

両手がだるい感じ、重たい感じになってくるのを待っている間、両手の感覚に耳を澄ますように意識を向けていましょう。

こうして30秒くらい意識を向けながら過ごしたら、次に進みます。

再び両手をギューッと数秒握ってから、パッと解放し、今度は「両手が温かい」とイメージします。

両手のまわりに暖かい空気の層ができたような感覚になるのを待っている間、両手に意識を向けていましょう。

以上が、第1公式と第2公式です。

目を開けると、始める前と比べていかがですか？

スッキリしていたら、大成功！　心身のバランスが調いましたよ。

※ことば学講座とは

ことば学講座は、言葉と意識というツールを使いこなして快適に生きるための「言葉と意識と動作のレッスン」です。

目的は「快適な毎日」。不快を取り除き、苦痛を和らげ、毎日を快で満たしていきます。

最新の言語心理学の成果に基づき、実際に「使える」技として言葉や発声、論理、意識コントロール、トランス技法（瞑想）、身体操作などをトレーニングしましょう。

言語力を高め、意識の達人になって、気持ちいい毎日を過ごすためのレッスンです。
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※ことば学講座はオンラインで自宅で受講する「言葉と動作と意識の最適化」レッスンです。

次回の「ことば学講座」は2024年7月13日（土）です。お手続きがまだなら、こちらからどうぞ。
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●横隔膜がしっかり動かすと健康に

呼吸は健康の基本ですね。

いつもどんな呼吸をしているかで、血液の質にも影響します。

横隔膜がしっかり動くような、深～い呼吸をしていますか？

今、ゆったりと高まる腹圧を感じながら、深い呼吸をしてみましょう。

いかがですか？

こうしているだけで、気持ちが落ち着いてきますね。

横隔膜の動きによって内臓が動き、副交感神経が刺激されたおかげです。

呼吸の深さは、リンパの流れにも影響しますよ。

今の深呼吸で、あなたのリンパの流れは少し改善したわけです。

免疫力に関わるリンパの流れには、心臓のようなポンプがないので、どうしても滞りがちなんですよね。

リンパが滞ると、むくんだり抵抗力が低下したり、頭痛だ便秘だ肌荒れだと、ありとあらゆる不調が出てきます。

逆にリンパが気持ちよく流れていれば、快適な毎日になりやすい。

深～くゆったり鼻呼吸をしながら過ごしていると、リンパの流れがどんどん改善してきます。

深い呼吸を習慣にするためにも、思い出すたびにゆったりと、横隔膜が動く深い呼吸をしてみてください。

※ことば学講座とは

ことば学講座は、言葉と意識というツールを使いこなして快適に生きるための「言葉と意識と動作のレッスン」です。

目的は「快適な毎日」。不快を取り除き、苦痛を和らげ、毎日を快で満たしていきます。

最新の言語心理学の成果に基づき、実際に「使える」技として言葉や発声、論理、意識コントロール、トランス技法（瞑想）、身体操作などをトレーニングしましょう。

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●新設！　鍵盤ハーモニカ教室

フェルマータ2階の講座に、新しく「鍵盤ハーモニカ教室」が新設されました。

鍵盤ハーモニカは、簡単に音が出せるので、楽器初心者の方におすすめです。

「指で弾く＆吹く」で認知症予防が期待でき、肺活量を使うので、健康増進に効果があります。

腹式呼吸により呼吸器系機能の衰え防止、口周りや頬の筋肉などの筋力アップが期待できます。

「あまり練習する時間がないけれど、音楽を楽しみたい」方に向いている楽器です。

【大人の鍵盤ハーモニカ教室】

《講師》音羽 美都子
鍵盤ハーモニカ協会認定講師。アラモードピアノ教室主宰。楽しく健康にもいい鍵盤ハーモニカを広めるべく活動中。
《会場》フェルマータ2階
《レッスン日時》月2回（第2、第4金曜日）13:00～14:00
《月謝》5,500円（税込）　月初のレッスン時にレジでお支払いをお願いします。
《持ち物》楽器、タオル、筆記用具

お申し込みは、お電話（025-290-7227）またはスタッフまでお申し付けください。

詳しくは　→　https://fermata-cafe.com/fer/harmonica/

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●2カ月に1回の「椅子ヨガ」

椅子を使って体をほぐす方法を習える「椅子ヨガレッスン」は、2カ月に1回、フェルマータの2階で開催しています。

次回は今週の土曜日（6/22）11:30からです。

仕事の合間に体をほぐしたい時や、家で椅子に座りながら簡単にできるストレッチ法を学べます。

椅子ヨガですから、必要な道具は椅子だけ。ヨガマットも要りません。

興味のある方はぜひ、椅子ヨガを体感なさってください。

※椅子ヨガに参加する方法

レッスン料金は1,100円（税込）、ご用意いただくものはフェイスタオルと飲み物です（椅子は会場にあります）。

参加をご希望の方は、会場のフェルマータまでお電話（025-290-7227）ください。

フェルマータホームページからもお申込みいただけます　→　https://fermata-cafe.com/fer/resetyoga/

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●今週の土曜日は椅子ヨガレッスン

今週の土曜日は、フェルマータの2階で「椅子ヨガレッスン」があります。

身近な椅子を使って体をほぐしたり、伸ばしたり、実用的にストレッチする方法が学べちゃいます。

レッスンは11:30スタートで、30分間のレッスンです。

興味のある方は、フェルマータまでお電話ください。

レッスン料金は1,100円（税込）、ご用意いただくものはフェイスタオルと飲み物です。

参加をご希望の方は、会場のフェルマータまでお電話（025-290-7227）ください。

フェルマータホームページからもお申込みいただけます　→　https://fermata-cafe.com/fer/resetyoga/

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●横隔膜がしっかり動く深い呼吸

呼吸の深さは、私たちの健康に影響を及ぼします。

一例を挙げるなら、リンパの流れ。

今、ゆったり深～く鼻呼吸をしながら聞いていてください。

免疫力に関わるリンパの流れには、心臓のようなポンプがないので、どうしても滞りがちです。

リンパが滞ると、むくんだり抵抗力が低下したり、頭痛だ便秘だ肌荒れだと、ありとあらゆる不調が出てきます。

逆にリンパが気持ちよく流れていれば、快適な毎日になりやすい、ということですね。

ポンプがないということは、筋肉や体内の圧力によって流れを助けてやる必要があります。

深い呼吸によって腹圧が高くなったり低くなったり変化すると、その力でお腹の大事なリンパがうまく流れるようになります。

今、深～くゆったり鼻呼吸をしながら過ごしているから、リンパの流れが改善しましたね。

深い呼吸を習慣にするためにも、思い出すたびにゆったりと、横隔膜が動く深い呼吸をしてみてください。

快適に過ごせるだけで、毎日が気持ちいいですね。

※ことば学講座とは

ことば学講座は、言葉と意識というツールを使いこなして快適に生きるための「言葉と意識と動作のレッスン」です。

目的は「快適な毎日」。不快を取り除き、苦痛を和らげ、毎日を快で満たしていきます。

最新の言語心理学の成果に基づき、実際に「使える」技として言葉や発声、論理、意識コントロール、トランス技法（瞑想）、身体操作などをトレーニングしましょう。

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●業務の悩みはExcelの関数で解決！

こんにちは、超実用的Excelレッスンの「にゃーこむ」です。

マイクロソフトExcelのワークシート関数は使えていますか？

Excel上の簡易プログラミングのようなもので、これを知っているだけでExcelの使い方がワンランクアップします。

ワークシート関数は習得が容易で、自動集計などの独自ツールが作りやすいため、個人事業の経理、顧客管理から大企業の管理部門まで、幅広い分野で取り入れられています。

にゃーこむでは、このワークシート関数を使いこなせるようになるレッスンを提供しています。

「予実管理表が作れる」などレベル別にさまざまなカリキュラムがあります。事務作業を自動化したい、人員・時間・費用を削減したいという方にお勧めです。

大手企業での実務経験が豊富な講師がマンツーマンで指導に当たります。

●レッスン料

入会金、月謝なし

・ワークシート関数初級コース 10,000円（簡単な集計作業ならこれでOK 2.5h）
・ワークシート関数中級コース 10,000円（INDEX関数メイン 2.5h）
・ワークシート関数上級コース 12,000円（INDEX応用、OFFSET、INDIRECT関数 3h）
・実務で使うVBAコース 30,000円（ワークシート関数上級コース修了者のみ対象 3h）
※カッコ内の時間はおおよその目安です。
・個別ワークシート関数相談（60分） 5,000円
・個別VBAレッスン（60分） 20,000円

興味のある方は、こちらのページをご覧ください。
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https://fermata-cafe.com/fer/excel-lesson

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●茶の湯教室

フェルマータの二階で、「江戸千家 茶の湯教室」が再開します。

テーブルと椅子でできる気軽な茶道を、江戸千家の師範から習える茶道教室です。

お稽古は第1月曜日と第3月曜日の月2回。19～20時半のレッスンです。

詳しくはこちらをご覧ください。　→　https://fermata-cafe.com/fer/chanoyu/

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