こんにちは、フェルマータの「ことば学講座」を担当しております、講師の齋藤匡章です。

※ことば学講座はオンラインで自宅で受講する「言葉と動作と意識の最適化」レッスンです。

次回の「ことば学講座」は2024年7月13日（土）です。お手続きがまだなら、こちらからどうぞ。
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https://wsi-net.org/kotoba.html （ことば学講座）

●心身のバランスを崩しやすい季節には

梅雨の今は、暑いと思えば今度は肌寒かったり、湿度が高くて体内に熱がこもってのぼせたりと、健康を崩しやすい季節ですね。

かといって、「なんか調子が良くない」くらいだと、取り立てて何をしたらいいのかもわからない。

そんな方には、自律訓練法をオススメします。

「シュルツの自律訓練法」って聞いたことがありますか？　以前に月刊ティータイムでも取り上げていた、心身の調整法（自己暗示法、リラックス法）で、こうした技法の中では最も伝統的といえるでしょう。

ちょっと落ち着かない、なんかイライラする、元気が出ない、なんてときにもやってみてください。

ゆったり座って目を閉じたら、ゆったり楽に深呼吸を数回します。

息が落ち着いたら、両手をギューッと数秒握ってから、パッと解放して、「両手が重たい」とイメージします。

両手がだるい感じ、重たい感じになってくるのを待っている間、両手の感覚に耳を澄ますように意識を向けていましょう。

こうして30秒くらい意識を向けながら過ごしたら、次に進みます。

再び両手をギューッと数秒握ってから、パッと解放し、今度は「両手が温かい」とイメージします。

両手のまわりに暖かい空気の層ができたような感覚になるのを待っている間、両手に意識を向けていましょう。

以上が、第1公式と第2公式です。

目を開けると、始める前と比べていかがですか？

スッキリしていたら、大成功！　心身のバランスが調いましたよ。

※ことば学講座とは

ことば学講座は、言葉と意識というツールを使いこなして快適に生きるための「言葉と意識と動作のレッスン」です。

目的は「快適な毎日」。不快を取り除き、苦痛を和らげ、毎日を快で満たしていきます。

最新の言語心理学の成果に基づき、実際に「使える」技として言葉や発声、論理、意識コントロール、トランス技法（瞑想）、身体操作などをトレーニングしましょう。

言語力を高め、意識の達人になって、気持ちいい毎日を過ごすためのレッスンです。
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