●今回の言葉……自律神経
こんにちは、フェルマータの「ことば学講座」を担当しております、講師の齋藤匡章です。
※ことば学講座はオンラインで自宅で受講する「言葉と動作の最適化」レッスンです。
●自律神経の達人になろう
自律神経のバランスは、いかがですか？
自律神経は、交感神経と副交感神経から成ります。
現代人はどちらかというと、交感神経優位になりやすく、つまり緊張が強い。
今、体のどこかに力みはありませんか？
あったら、脱力して、ゆるめましょう。
以前にお話しした、重力と仲のいい姿勢になって、ですよ。
一日の中で、できれば一日の終わりに、ゆったりストレッチなどして脱力して、副交感神経を刺激する時間を作りましょう。
すると、睡眠の質も高まります。
寝る直前はスマートフォンやパソコンなど電子機器をいじらないとか、夕飯を早めに済ませておくとか、夜の入浴は熱すぎるお湯は避けるとか、そんな話を聞いたことがあるでしょう。
いずれも大事なコツではありますが、一番のオススメは寝る直前のゆったりストレッチです。
ポイントは「直前」。どのくらい直前かというと、ストレッチと睡眠の境目がほとんどないくらい直前。
ストレッチ以外にも、瞑想したり自律訓練法をしたりする方もいるでしょう。
それらも含めて「寝る前のリラックスタイム」とすると、リラックスタイムの流れでそのまま眠りに入るのがいい。
以前、瞑想に関して「寝る前に電話したり一日の反省をしたりする習慣がある場合は、瞑想の前に済ませたほうがいいのでしょうか」というご質問がありました。
そのとおりですね。済ませておきましょう。
夜のリラックスタイムは、文字どおりの「寝る直前」にするのが良いので、まあ一日の反省くらいなら瞑想に組み込めそうですが、外部とのやり取りになる電話などは、先に済ませておきましょう（画面を見ることになるテレビ会議などは、さらに早く）。
リラックスタイムに純粋に没頭することが大事ですからね。
といっても、すぐに理想的な「寝る前のリラックスタイム」にできなくても大丈夫。年々少しずつ、その代わり着実に改善していけばいいのです。
すでに習慣になっている行動でも、「これは良い習慣かな。もっと望ましいやり方はあるかな」と気にしながら、少しずつ改善を重ねていくのがいいですね。
リラックスタイムを上質にしていくと、自律神経が日に日に調ってきます。
体調にも気分にも直結する自律神経は、本当に大事です。自律神経を扱う達人になりましょうね。
※ことば学講座とは
ことば学講座は、言葉というツールを使いこなすための「大人の言葉レッスン」です。
最新の言語心理学の成果を取り上げつつ、実際に「使える」技として言葉や発声、論理、意識コントロール、トランス技法（瞑想）、身体操作などをトレーニングします。
言語力を高め、意識の達人になって、気持ちいい毎日を過ごしましょう。
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