こんにちは、フェルマータの「ことば学講座」を担当しております、講師の齋藤匡章です。
※ことば学講座はオンラインで自宅で受講する「言葉と動作と意識の最適化」レッスンです。
次回の「ことば学講座」は2024年5月11日（土）です。お手続きがまだなら、こちらからどうぞ。
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https://wsi-net.org/kotoba.html （ことば学講座）
●ストレス耐性が高まる呼吸法を知っていますか？
身につけていただきたい動作の中でも、特に大事なのが、「呼吸」です。
私たちの生命を維持するのに必須の呼吸は、精神状態やストレス耐性にも深く関係しています。
たとえば今、呼吸をわざとゆっくりにしてみてください。
2倍の時間をかけるくらいに。
3秒で吸って3秒で吐いているなら、6秒かけて吸って、6秒かけて吐く。
呼吸のペースを変えようとしてすぐはちょっと息苦しく感じますが、まもなく馴染みますね。
馴染んだら、気持ちに意識を向けてみましょう。
さっきと今とを比べると、ずいぶん落ち着いた、静かな気持ちになっていませんか？
こんな簡単な呼吸コントロールで気持ちが鎮まるくらい、呼吸と精神状態は密接に関係しています。
ストレス耐性にも影響します。
ストレスは心身をむしばみます。だから、日々の生活からできるだけストレスを取り除き、避けがたいストレスに対しては耐性を高めていくことが、心身の健康を保つコツです。
仕事をしていてストレスを感じたら、「ゆっくり静かな鼻呼吸」に切り替えて、しばらく（10回ぐらい）深呼吸しましょう。
変性意識状態に入り、ストレスから自分を適度に切り離すことができます。
次回（5月11日）のレッスンで、こうした呼吸のテクニックを一緒に練習しましょう。
※ことば学講座とは
ことば学講座は、言葉と意識というツールを使いこなして快適に生きるための「言葉と意識と動作のレッスン」です。
目的は「快適な毎日」。不快を取り除き、苦痛を和らげ、毎日を快で満たしていきます。
最新の言語心理学の成果に基づき、実際に「使える」技として言葉や発声、論理、意識コントロール、トランス技法（瞑想）、身体操作などをトレーニングしましょう。
言語力を高め、意識の達人になって、気持ちいい毎日を過ごすためのレッスンです。
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新潟市で大人の言葉レッスン（ことば学講座）
